|
Начальный этап обучения- горные лыжи
(Л.П.Ремизов. « Отдых на горных лыжах». 1989г.) Главное в технике горнолыжника – быстро и уверенно скользить на лыжах. Поэтому начинать изучение рекомендуется с техники прямых спусков, выбрав для этого длинные и пологие склоны. Новичку надо хорошо прочувствовать разгон, убедиться, что скорость не нарастает беспредельно, а достигает лишь определенного уровня. Начинающему лыжнику предстоит усвоить, что равновесие на спуске по переменному рельефу обеспечивается компенсаторными движениями ног и всего тела. Хорошую технику горнолыжника на спуске отличает большая подвижность в коленных и тазобедренных суставах, пластичность амортизирующих движений вверх-вниз, в основе которых лежит умение расслабляться. Первое знакомство с горнолыжным инвентарем, одевание, снимание ботинок и лыж, регулировку и проверку креплений следует проводить в помещении или, если позволяет погода, на открытой площадке в спокойном месте, где не мешают посторонние. Чтобы привыкнуть к громоздким тяжелым ботинкам, плотно облегающим ступни, рекомендуется побыть в них подольше в помещении, походить, сделать глубокие приседания. При первых переходах к месту занятий учатся правильно шагать в ботинках, переносить на плече лыжи и палки. Для спусков выбирают склоны с выкатами, на которых скольжение лыжника замедляется. Первые упражнения выполняют на ровной площадке на снегу… Ступающий шаг, одновременный ход сначала можно делать с ослабленными замками на ботинках. Многократное повторение разворота «в е е р о м» подготавливает к поворотам переступанием на спуске. Нужно научиться легко выполнять поворот кругом махом, на ровном месте, прежде чем использовать его на склоне. Подъем вверх по склону ступающим шагом легче делать наискось. Чтобы избежать отката лыж, необходимо втыкать палки в снег сзади ботинок и опираться на них ладонями хватом сверху. Наиболее распространенный способ подъема «лесенкой». Подъем менее утомителен, если его совершают косо вверх. При этом у начинающего лыжника непроизвольно вырабатывается правильное положение туловища, развернутого от склона, наиболее естественное положение горнолыжника….
Умение падать и вставать.
На начальном этапе обучения умение падать – надежный способ остановки при потере контроля за спуском и перед препятствием. Новичку следует внушить. Что падение не «катастрофа», а необходимость, «вынужденная посадка».
Как только падение кажется неизбежным, следует быстро согнуть ноги, прижав колени друг к другу, и постараться упасть набок и несколько назад на склон. Если после падения скольжение продолжается, затормозить, распластав на снегу руки. Лыжи удерживать снизу по склону вплоть до остановки.
Для того, чтобы подняться:
На ровном месте поставить обе лыжи рядом, подогнуть ноги и, опираясь на палки, воткнутые в снег около бедер, встать;
На склоне следует развернуться лежа на боку так, чтобы лыжи оказались снизу, затем, подогнув ноги, поставить их рядом в горизонтальное положение и так же, как и в предыдущем случае, опираясь на палки, встать.
Прямой и косой спуски.
Если спуск проходит по линии ската, то есть прямо вниз, то говорят, что лыжник совершает прямой спуск. Если же перемещение направлено под углом к линии ската, то это косой спуск, или спуск наискось. Ось лыж в этих случаях совпадает с направлением движения.
В прямой спуске лыжник принимает наиболее естественное положение. Лыжи расставлены в стороны на 10-20см. Вес тела равномерно распределен на обе лыжи, которые, в свою очередь, равномерно загружены по всей длине. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы слегка согнуты, лыжник немного согнут в пояснице. Кисти рук , разведенные в стороны, плотно сжимают палки и несколько выдвинуты вперед по отношению к телу. Сами палки направлены параллельно друг другу назад -вниз, кольца находятся над землей на высоте 20-30см. Плечи развернуты к лыжам, голова приподнята, лыжник смотри вперед. Это – основная стойка, или стойка прямого спуска.
В стойке косого спуска сохраняются основные правила стойки прямого спуска: полосогнутость суставов ног и поясницы, положения рук, расстояния между лыжами. Но есть и существенные отличия: разворот плеч в сторону долины, зависящий от крутизны склона и от состояния снега, преимущественная загрузка нижней лыжи. Разворот туловища в сторону долины незначителен на пологих склонах, но достаточно выражен на крутых склонах, когда лыжник принимает угловое положение.
Угловое положении – стойка с поперечным изгибом в коленях, тазобедренных суставах, сочетаемая с винтовым скручиванием верхней части тела в сторону долины. Это наиболее удобная поза для восприятия нагрузок при кантовании в косых спусках и на виражах, а также для необходимых при этом компенсирующих движений тела в вертикальном, продольном и поперечном направлениях/
| 
